大一上学期学的是初级长拳（，这是体育成绩的一项考核指标。
武葑觉得晨跑的习惯可以坚持下去，所以他每周除了两天打卡之外，其余五天都去操场上晨跑十分钟。跑完步放松片刻之后，他就在操场上练习长拳动作。他记得功夫片里有扎马步的基础训练，他依样画葫芦，每天早晚各一次，各十五分钟。周六和周日早晚各三十分钟。
当然，还有一项很重要也很痛苦的基本功训练，他每天都在进行着：那就是身体柔韧性的训练。那时候的他完不成“搬腿”、“劈叉”和“下腰”等基本功。所以他给自己下达了一个艰巨的任务：一年之内，争取达标。于是每天做完“功课”以后，他还得再压腿十分钟，左右腿各五分钟（周末时间翻倍）。后来，他把这项“功课”放在了打拳前面。在宿舍里，一有空他就会压上几分钟，宿舍里的上下铺床是蛮好的压腿道具，因为边上有铁梯，一格一格很方便他架腿。
武葑的作息时间很规律：每天六点半起床，洗漱后就去操场做“功课”，结束后他就回宿舍拿上书包，然后去食堂吃早餐，然后就开始一天的课程。晚上所有课程结束（或者自习到九点）以后，他再去操场做“功课”，晚上不跑步，只是长拳、马步和压腿。白天没有课的时候，他会去上自习——学业也不能落下，不及格要补考或者重修，这都是要交钱的，他没有钱去浪费。
到第三节课结束，潘老师教完了第一节的十四个动作（八个招式），武葑在课上就熟练掌握了。然后晚上又巩固了两遍。第二天是星期六，因国庆节调休，上的是星期四的课；第四节体育课调到后面10月8日星期天补上。
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